Actividad física. Día 10/12/2014. Orientación.

Hoy hemos aprendido a orientarnos con un mapa, con una brújula y con ambas.
Para orientarse con un mapa, hay que saber cuál es el norte que indica (si no aparece señalado se sobreentiende que es hacia la parte superior) y saber hacia dónde está el norte en la realidad (para encontrarlo, hay que saber que el sol sale por el este y se pone por el oeste).                                           Con una brújula, la aguja magnética apunta siempre hacia el norte, por lo que es más fácil ubicarse. Aprendimos también a orientar la brújula hacia una dirección concreta.
Tuvimos que identificar en un mapa una zona llana (las curvas de nivel están separadas), una zona en pendiente (están muy juntas) y un valle (donde convergen las curvas de nivel de dos zonas).



Brújula señalando al oeste.                    Mapa topográfico con curvas de nivel.

Actividad física. Día 03/12/2014. Examen de abdominales

Este día hicimos el examen de abdominales. Para hacer correctamente un abdominal del modelo de examen, es necesario tocar la colchoneta con los codos y tocar las pantorrillas con el pecho (el tronco debe llegar a la vertical).


                     Nº de abdominales
Karla                         29
Celia                          38
Mireia                       39


Sensaciones:


Celia: "Al principio creía que podía suspender, pero sorprendentemente no me cansé nada y creo que con un poco de práctica podría haber hecho más abdominales. Espero hacer más la próxima vez."


Mireia: "Sólo acabé un poco cansada, por lo que siento que podía haber hecho 3 o 4 más pero aún así no me disgusta ese número de abdominales."

Karla: "No acabé muy cansada, aunque hice pocos por una herida que tenía en el brazo. Espero poder sacar más nota."

Actividad física. Día 01/12/2014. Examen de resistencia

La actividad física del día de hoy ha consistido en la realización de la prueba de resistencia.


                     Número de vueltas                 TOTAL (km)
Mireia                   14v.180 m                              3'68
Celia                      12v 180 m                             3'18
Karla                     11v 105 m                              2'855


Sensaciones:

Mireia: Terminé la prueba bastante cansada y me sentí muy defraudada conmigo misma. En la prueba inicial hice 15 vueltas sin cansarme prácticamente nada y, tras entrenar todo el trimestre, he hecho menos distancia y he acabado mucho más cansada. Por un lado me siento contenta por alcanzar ese número de vueltas pero por otro me disgusta y me fastidia no haber mejorado.

Celia: Al final de la prueba estaba mareada y muy cansada. De hecho, creí que iba a vomitar, aunque al final no lo hice. La causa que veo es la presión de tener otros exámenes y el frío. Hice unos 50 m metros menos que en la prueba inicial, por lo que estoy bastante molesta, aunque, si hubiera tenido más tiempo para practicar la prueba, probablemente me hubiera salido mejor.

Karla: No he practicado mucho la prueba por culpa de que tuve un esguince cuando se realizó la prueba inicial.

Actividad física. Día 05/11/2014. Circuito al aire libre

Este día hemos hecho tres tipos de circuitos diferentes y, entre la realización de cada uno de ellos, teníamos que correr una vuelta alrededor de las pistas. Cada circuito había que repetirlo 3 veces.
Primero:
- Pasar las dos vallas por debajo.
- Correr en zigzag de frente esquivando los postes.
- Pasar corriendo por encima del banco de madera.
- Aros a modo de rayuela.
Segundo:
- Pasar la primera valla por debajo y la segunda saltándola.
- Correr en zigzag de espaldas esquivando los postes.
- Pasar por encima del banco de madera, con un pie en el banco y otro en el suelo (alternando).
- Corriendo con pie en cada aro.
Tercero:
- Pasar las dos vallas saltándolas.
- Correr en zigzag de frente esquivando los postes.
- Pasar por encima del banco de madera, con ambos pies en el banco y, luego, ambos pies en el suelo(alternando).
- Saltar aros a pata coja.


Sensaciones:
Mireia: "Al final de la realización del segundo circuito estaba bastante cansada a pesar de que no me costó casi nada hacerlo. Lo que más me costó fue correr la última vuelta porque arrastraba el cansancio de todo el entrenamiento."

TIEMPOS:
                                           Mireia                                          Celia                    Karla
Primero                               5'11''                                           5'50''
Segundo                              6'07''                                            6'33''
Tercero                               5'18''                                            5'50''



Celia: "Al final del segundo circuito estaba muy cansada, y, al acabar el tercero, me llevó mucho esfuerzo saltar los bancos de un lado a otro y saltar los aros a la pata coja, aunque lo hice en menos tiempo que el circuito anterior. Lo que me estresó un poco fue el hecho de tener que hacer los ejercicios muy rápido porque había gente detrás de mí."

Karla: "En general, el ejercicio se me dio bien y, aunque me cansé, lo encontré ameno y divertido."

Actividad física. Día 26/11/2014. Ultimate

Hoy hemos jugado al ultimate, un juego que en rasgos generales se parece al rugby pero utilizando un frisbee. El jugador de un equipo que tuviera el frisbee tenía que pasarlo a sus compañeros hasta que uno llegara a la zona roja del otro lado del campo de fútbol y lo recibiera, considerándose esto un punto. El otro equipo tendría que interceptarlo y hacer lo descrito anteriormente.                               Había una serie de "reglas":
- Cada vez que un equipo marca un punto  el equipo que lo haya hecho tiene que realizar 15 flexiones y el equipo perdedor da 2 vueltas corriendo a las canchas.
- Si a un equipo se le cae el frisbee 5 veces éste realiza 20 abdominales.


Sensaciones:

Karla: No hice esta actividad por disnea, aunque hice de árbitro.

Mireia: Me ha gustado mucho esta actividad y me ha resultado mucho más interesante y divertido que ponernos simplemente a lanzar el frisbee, a correr, a hacer abdominales y a hacer flexiones. No me he cansado prácticamente nada, únicamente me cansé un poco al tener que ponerme a jugar y a correr nada más terminar las dos vueltas a las canchas pero en seguida me recompuse.

Celia: Creo que ha sido una de las actividades en las que más me he divertido en todo el curso, a pesar de que yo era parte del equipo que hizo más abdominales porque se nos caía el frisbee muy a menudo. A pesar de  fallar tanto en los pases, el resultado solo fue 2-1, aunque mi equipo (Johanna, Bing Bing, Miguel Ángel), cuyo oponente era el de Mireia, empezó ganando.

Actividad física. Día 24/11/2014. Preparación de la prueba de resistencia

El día de hoy fuimos a correr al parque de El Retiro durante 20 minutos en el cual se podía correr por el sitio que deseásemos, acabando en el mismo punto de partida, siempre y cuando luego nos acordásemos del recorrido que hicimos.


Sensaciones:

Mireia: empecé con un ritmo normal y, a partir de los 8-10 minutos comencé a intensificar el ritmo (de hecho cuando llegué al ángel caído, casi al final, me sobró tiempo a pesar de que aumenté el recorrido de vuelta, por lo que corrí hasta la rosaleda y luego volví a esta rotonda) y llegados los 20 minutos no terminé cansada, de hecho, tenía ganas de seguir corriendo. Creo que influyó el correr por libre y no por un circuito monótono y determinado.


Karla: No corrí por disnea.

Celia: Cuando empecé a correr iba al mismo ritmo que Mireia y que Inmaculada, desde el Ángel Caído hasta que dimos la vuelta completa al estanque. A partir de ese momento empecé a cansarme (en torno a los 12 minutos) y bajé un poco el ritmo. Desde ahí corrí con otras compañeras que iban más lento hasta que llegamos al punto de partida, la entrada al Retiro. Entonces el profe me dijo que había recorrido unos 3 kilómetros.

Actividad física. 19/11/2014. Ejercicios físicos

La actividad física consistía en realizar una serie de ejercicios mientras un compañero daba dos vueltas alrededor de las canchas. Se intercalaban 2 vueltas entre cada turno. Cuantos más ejercicios se realizaban, más puntos se conseguían. El mismo ejercicio no se podía repetir en un solo turno, pero había más y cada una constaba de diferente puntuación:

-Correr 2 vueltas: 4 puntos
-50 abdominales: 6 puntos
-30 saltos de comba: 5 puntos.
-50 sentadillas: 6 puntos
-Bíceps (con una cuerda elástica, se pisa y se intenta tirar para trabajar bíceps): 4 puntos
- Esquinas (correr de una esquina a otra de la cancha de baloncesto tocándolas): 4 puntos
- Descansar: 2 puntos
- Cualquier ejercicio que no se haya completado: la mitad de los puntos que corresponden.

Sensaciones:

Mireia: "No pude realizar la actividad física por encontrarme enferma."

Celia: "Acabé cansada, aunque me gustó mucho el ejercicio y lo repetiría sin dudarlo. Además, con la competencia por tener más puntos se realiza más actividad física."

Karla: "Me gustó el ejercicio pero terminé cansada la actividad. Aún así, es una actividad estimulante."

                         1           2            3               4                5           6            7          8               Total

Celia                10          4           12              4               15          4            15        4             68 puntos

Karla                10          4           12             4               6            4              16       4            60 puntos

Actividad física. 17/11/2014. Abdominales y resistencia

La actividad física del día de hoy ha consistido en hacer una serie de 300 abdominales y 14 vueltas:
1. Correr 2 vueltas de calentamiento.
2. 75 abdominales.
3. Correr 4 vueltas.
4. 75 abdominales.
5. Correr 4 vueltas.
6. 75 abdominales.
7. Correr 4 vueltas.
8. 75 abdominales.


Las sensaciones de los miembros del equipo han sido las siguientes:

Mireia: Mientras que las abdominales no me costaba hacerlas sí que me cansaba un poco al correr las vueltas, en especial las cuatro últimas que fueron las que más me costaron.

Celia: Los abdominales no me costó hacerlos prácticamente nada excepto los fondos, porque noto mucho calor. Lo que más esfuerzo me llevó fueron las 4 vueltas.

Karla: "Me cansé sobre todo corriendo, porque los abdominales no me requirieron mucho esfuerzo"

TIEMPOS:
                                         Mireia
3. 4 vueltas                        4'33''
5. 4 vueltas                        4'48''
7. 4 vueltas                        4'37''

Actividad física. 27/10/2014. Combas

Hoy hemos realizado la actividad física de combas.

Esta actividad era en pareja y consistía en relevarse saltando a la comba, es decir, cuando un miembro de la pareja se cansaba, le entregaba la cuerda al otro, que empezaba a saltar.

El tiempo mínimo que había que saltar era 1 minuto y el máximo, 5 minutos. En total, la actividad duró 20 minutos. 

Las parejas eran Karla y Celia, y Mireia y Emmanuela.

En la segunda actividad, también con combas, había que recorrer la pista de baloncesto saltando, ida y vuelta; se podía hacer varias veces y, cuando una se cansaba, la otra la sustituía. 

Las parejas eran las mismas.

Estas son las sensaciones: 

Celia: "He sentido el cansancio a mitad de la actividad, pero he empezado a ir más lento y no he acabado demasiado cansada. He saltar el mayor tiempo posible saltando, aunque no he aguantado 5 minutos saltando y me he tropezado alguna vez con la cuerda. Me he encontrado a gusto porque no he terminado la actividad tan exhausta como otras veces."

Mireia: "Las combas me resultaron un ejercicio sencillo en el que no me cansé."

Karla: "Me cansé un poco y me tropecé una vez, pero no me cansé demasiado."

Actividad física. Día 12/11/2014. Frisbee: puntería

La actividad física de hoy ha consistido en, mientras uno de la pareja corría 2 vueltas alrededor de las pistas el otro tiraba el frisbee con el objetivo de dar a unas picas colocadas bajo la canasta y encima de unos bancos. Cada vez que le dabas a una pica tu compañera o compañero tenía que hacer una vuelta más (máximo 5).
Al final de esta actividad hicimos un juego que consistía en organizarnos en 4 equipos y, dentro de cada equipo, cada uno tenía un número; cuando decían tu número, tenías que correr lo más rápido posible para pillar al corredor del equipo más próximo a ti y que el del equipo anterior no te pillara. Había que correr en el sentido de las agujas del reloj y cada equipo estaba en un punto de la cancha de baloncesto.
repartir números del uno a el número de personas por equipos, y, cuando decían tu número, tenías que salir de un punto de la cancha de baloncesto en el sentido de las agujas del reloj e ibas a pillar al del equipo más próximo a ti.


Sensaciones:
Mireia: Me resultó muy amena la actividad del frisbee y en la última me cansé un poco cuando me tocó salir porque tenía que correr en sprint durante mucho tiempo.

Celia: Encontré la actividad estimulante y divertida, pero hice muchas más vueltas que Karla (que era mi pareja) porque ella tiró la pica muchas veces, mientras que yo solamente la tiré una; por ello, acabé más cansada que ella.

Karla: Acerté a dar en la pica más veces que Celia y por eso tuve que correr menos.