Actividad física. Día 20/10/2014. Tábata

La actividad de hoy se ha basado en la realización de un método llamado tábata que consiste llevar a cabo un entrenamiento intenso de corta duración y con intervalos. En este caso hemos hecho cuatro minutos de ejercicio casi sin pausas (20 segundos cada una de ellas) de las siguientes actividades:

Sentadillas: trabajando el cuádriceps, el glúteo mayor, los músculos isquiotibiales (en la zona posterior del muslo), los gemelos y los sóleos. Para controlar el equilibrio también hemos ejercitado los erectores espinales y el transverso abdominal.

Flexiones: En el primer ejercicio había que doblar los brazos y agacharse, como si se llevase el pecho hacia el suelo (trabajando el abdomen, los deltoides anteriores, el tríceps y los pectorales), y en el segundo doblando la rodilla para que tocase el codo contrario (ejercitando lo anteriormente nombrado dando más énfasis al abdomen).

Abdominales: tumbándose boca arriba y llevando el pecho a que tocase las rodillas, trabajando así diferentes músculos del abdomen como el recto abdominal, el oblicuo externo e interno y el transverso.

Las sensaciones percibidas han sido las siguientes:

Mireia: No me cansé demasiado en los ejercicios, exceptuando las flexiones, que me costaron un poco más (especialmente el segundo ejercicio porque no hacía la suficiente fuerza con el abdomen y se me escurrían los pies)

Celia: De todos estos ejercicios me han costado mucho menos las sentadillas. Acabé bastante cansada por las flexiones porque no tengo mucha fuerza en los brazos.

Karla: Al final del los ejercicios no estaba muy cansada, pero me agotaron más las flexiones.