Actividad física. Día 03/11/2014. Resistencia por relevos

El día de hoy hemos corrido durante 20 minutos seguidos por grupos, de modo que, mientras una persona cronometraba el tiempo tardado en realizar una vuelta (250m) la otra corría y, cuando finalizase el número de vueltas que quisiese hacer, se intercambiaban los "puestos".


El tiempo que se debía tardar por vuelta era el siguiente:
1 vuelta - 1 min
2 vueltas - 1'15min/vuelta
4 vueltas - 1'20min/vuelta
A menor velocidad (número de repeticiones) la intensidad es mayor, y, por el contrario, a mayor velocidad menor es la intensidad, ya que son inversamente proporcionales.


                       CELIA                                                                   MIREIA
    Nº de vueltas |  Tiempo tardado (s)                        Nº de vueltas | Tiempo tardado (s)
               2                       2'20                                               2                         2'15
               2                       2'17                                               2                         2'10
               2                       2'47                                               2                         2'27
               1                       1'17                                               2                         2'14


Al finalizar esta actividad acudimos al gimnasio a estirar y a hacer abdominales (modelo examen) durante un minuto.


Sensaciones:
Celia: en los relevos acabé bastante cansada porque yo normalmente hago las vueltas a otro ritmo, es decir, no voy ni muy rápido ni muy deprisa, entonces, al hacer menos vueltas, tenía que ir más rápido y eso me costaba bastante. Si hacía más vueltas podía bajar el ritmo, pero aunque lo bajase  aún así me cansaba porque yo no sigo esos ritmos. Por el contrario, los abdominales no me costaron mucho y creía que sí me iban a costar. Lo que pasa es que me dolía la cabeza y entre correr y los abdominales lo pasé un poco mal.
Mireia: las últimas dos vueltas me costaron un poco más pero, al ser por relevos, se me hizo más ameno y no terminé cansada. Durante las abdominales tampoco me cansé demasiado pero esto fue debido a que no las realicé muy deprisa, luego me di cuenta de que el tiempo se acabó muy rápido y podría haberlas hecho a una velocidad mayor.


TOTAL km: 15 vueltas x 250m = 3750m
                    3750m = 3'75km

Actividad física. Día 29/10/2014. Circuito en el gimnasio

La actividad física de hoy ha consistido en hacer un circuito que constaba de doce ejercicios y entre cada uno había que dar una vuelta al patio corriendo. Los ejercicios eran estos:

1.- Espaldera. Agarrarse a lo alto de la espaldera y levantar las piernas sin doblarlas hasta que estén paralelas al suelo. x 10 repeticiones

2.- Lunch. x 30 repeticiones

3.- Recorrer espaldera a lo ancho. x 4 veces

4.- Multisalto vertical. Saltar lo más alto posible sin moverse del sitio. x 10 repeticiones.

5- Flexiones de tríceps. Apoyar las manos al borde de un banco y doblar los brazos, sin doblar las piernas. x 20 repeticiones

6.- Escalar la espaldera. Subir la espaldera y tocar la pared, y bajar y tocar el suelo con la mano (sin bajarse de la espaldera). x 10 repeticiones (2 subir y bajar)

7.- Suspensiones. Agarrarse a lo alto de la espaldera y aguantar 40" suspendida.

8.- Fondos. Apoyar manos y pies en el suelo y llevar una rodilla hacia el hombro opuesto. x 20 repeticiones

9.- Tumbado, levantar las piernas en perpendicular al suelo y levantar el tronco del suelo intentando alcanzar los pies con las manos. x 30 repeticiones

10.- Multisalto. Saltar con los pies juntos recorriendo el gimnasio a lo largo. x 4 repeticiones

11.- Flexiones. Apoyando manos y pies y flexionando los brazos. x 25 repeticiones

12.- Sentadillas. Extender los brazos en paralelo al suelo y flexionar las rodillas como si fuéramos a sentarnos en una silla. x 40 repeticiones

Había que completar al menos 10 ejercicios y sus respectivas vueltas.

Estas son las sensaciones de los miembros del grupo:

Celia: "A partir del sexto ejercicio empecé a sentir mucho cansancio. Realmente creía que no iba a poder hacer diez ejercicios, pero me propuse como meta los 12 e hice 11. Estoy bastante satisfecha con el resultado."

Mireia: "Terminé bastante cansada pero conseguí hacer los 12 ejercicios. Estoy un poco insatisfecha únicamente porque las primeras vueltas las hice rápido, luego bajé el ritmo y finalmente volví a subirlo un poco más, en vez de mantener un ritmo constante."

Karla: "Hice 11 ejercicios y estoy bastante contenta, aunque en el décimo ejercicio ya estaba cansada."

Actividad física. Día 22/10/2014. Juego libre (huelga)

Este día hubo huelga y las pocas personas que vinimos nos dedicamos a hacer juego libre.

Actividad física. Día 20/10/2014. Tábata

La actividad de hoy se ha basado en la realización de un método llamado tábata que consiste llevar a cabo un entrenamiento intenso de corta duración y con intervalos. En este caso hemos hecho cuatro minutos de ejercicio casi sin pausas (20 segundos cada una de ellas) de las siguientes actividades:

Sentadillas: trabajando el cuádriceps, el glúteo mayor, los músculos isquiotibiales (en la zona posterior del muslo), los gemelos y los sóleos. Para controlar el equilibrio también hemos ejercitado los erectores espinales y el transverso abdominal.

Flexiones: En el primer ejercicio había que doblar los brazos y agacharse, como si se llevase el pecho hacia el suelo (trabajando el abdomen, los deltoides anteriores, el tríceps y los pectorales), y en el segundo doblando la rodilla para que tocase el codo contrario (ejercitando lo anteriormente nombrado dando más énfasis al abdomen).

Abdominales: tumbándose boca arriba y llevando el pecho a que tocase las rodillas, trabajando así diferentes músculos del abdomen como el recto abdominal, el oblicuo externo e interno y el transverso.

Las sensaciones percibidas han sido las siguientes:

Mireia: No me cansé demasiado en los ejercicios, exceptuando las flexiones, que me costaron un poco más (especialmente el segundo ejercicio porque no hacía la suficiente fuerza con el abdomen y se me escurrían los pies)

Celia: De todos estos ejercicios me han costado mucho menos las sentadillas. Acabé bastante cansada por las flexiones porque no tengo mucha fuerza en los brazos.

Karla: Al final del los ejercicios no estaba muy cansada, pero me agotaron más las flexiones.